مختص روماتيزم: 11 نصيحة لتحسين جودة النوم العميق

غيداء الغامدي(الرياض)

كشف طبيب الروماتيزم وهشاشة العظام الدكتور ضياء حسين ، أن تحسين جودة النوم العميق ضروري ومهم للجميع سواء الأصحاء أو الذين يعانون من بعض الأمراض ، مبينًا أن هناك 11 نصيحة لتحسين جودة النوم وتتمثل في الالتزام بوقت محدد وثابت للنوم والاستيقاظ ، خلق بيئة نوم مريحة وباردة ومظلمة وهادئة ، تجنب تناول الكافيين خاصة بعد الظهر وفترة المساء ، تجنب تناول المأكولات الثقيلة قبل النوم ، ممارسة الرياضة بشكل منتظم في وقت مبكر من اليوم ، تجنب الذهاب إلى السرير عند عدم الشعور بالنعاس ، عند عدم القدرة على النوم خلال 20 دقيقة، يجب ترك الفراش والقيام بنشاط خفيف ، تجنب أخذ قيلولة بعد الساعة 3 مساءً ، تجنب أداء المهام والواجبات الدراسية في نهاية اليوم ، الحد من المحفزات وقت النوم مثل: الأنشطة التلفزيونية، واستخدام الحاسوب، والألعاب الالكترونية ، ينصح بكتابة قائمة المهام قبل الخلود إلى النوم للتقليل من التفكير فيها خلال النوم.
وقال إن أهمية النوم مرتبطة أيضًا بالنوم العميق ، إذ يشكل النوم العميق مرحلة واحدة فقط من مراحل النوم المختلفة، فالنوم ينقسم إلى نوعين مختلفين: نوم الريم (نوم حركة العين السريعة) أو نوم الأحلام والنوم غير الريمي ، وفي مرحلة النوم العميق يزداد تدفق الدم إلى العضلات، وتتم عملية صيانة الجسم ونمو الأنسجة، وإعداده للنشاط في اليوم التالي، وإفراز الهرمونات المهمة لعملية النمو والتطور.
وتابع د.ضياء أن هناك فوائد عديدة للنوم العميق ، إذ يعمل على زيادة التمثيل الغذائي للجلوكوز في الدماغ بسبب الراحة وعدم التفكير، مما يسمح بتجديد الطاقة على شكل جلوكوز ، كما يساعد النوم العميق الغدة النخامية على إفراز هرمون النمو الذي يساعد أنسجة الجسم على النمو، وتجديد الخلايا، وتعزيز نمو وإصلاح أنسجة العظام ، بجانب الحفاظ على الطاقة واستعادتها وتقوية جهاز المناعة وزيادة تدفق الدم إلى العضلات ، كما يساعد النوم العميق على زيادة تدفق السائل النخاعي حول المخ والحبل الشوكي، للتخلص من المواد التي قد تؤذي الخلايا.
وحذر د.ضياء في ختام حديثه من السهر ، إذ يتسبب في عدم القدرة على التفكير وتشتت التركيز ومنع الاستيعاب وفهم المعلومات بشكل صحي ، والتعرض للأرق واضطراب النوم ليلا فيصعب على الشخص النوم بشكل متواصل ، زيادة فرص أمراض القلب، ومنع الجسم من حرق الجلوكوز مما يزيد من فرص التعرض لمرض السكري النوع الثاني ، وزيادة الشعور بالجوع، وذلك لزيادة عمل وظيفة الجزء السفلي من الدماغ وتوقف عمل وظيفة الجزء العلوي من الدماغ، فيزداد الشعور بالجوع؛ فيلجأ الشخص لتناول الأكل غير الصحي مثل الوجبات السريعة والشوكولاتة ورقائق البطاطس، فتنتج عن ذلك زيادة في الوزن ، كما يؤدي للشعور بالاكتئاب والإحباط والوحدة ، ويسبب ضرر للبشرة مثل مرونة الجلد وانتفاخ واحمرار العين وسواد تحت العينين وتغيير في لون البشرة، والسبب هو تأثر الكولاجين والبروتين الموجودين في البشرة؛ ما يؤدي إلى شيخوخة مبكرة.